半马后不同恢复方式对业余跑步者疲劳标志物的影响

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      半程马拉松或马拉松等长跑运动是最艰苦的活动之一,也不它较长的运动时间和相对较高的运动传输数率,由此会产生运动后疲劳,但也不运动后疲劳的繁杂性而机制尚未删剪探索,但疲劳通常表现在肌肉性能的减少,能不后要 持续长达数天。也不,前要使用恢复策略来克服马拉松式运动后的疲劳,以增加运动员的健康并尽快恢复正常训练。

目前多种恢复法律土办法能不后要 帮助减轻剧烈运动引起的肌肉疲劳。除营养策略外,并都不 最有名的恢复干预法律土办法是主动恢复(通常包括有氧型全身活动,如跑步,骑自行车或游泳)、冷水浸泡和按摩。但很少有证据支持马拉松式运动后主动恢复,冷水浸泡或按摩在恢复中的功效。此外,据亲们所知,还没人研究比较单一环境中运动后各种恢复策略的影响。也不,本研究旨在比较主动恢复,冷水浸泡,按摩或被动恢复的效果。

      参赛者参加了官方的程马拉松比赛。在赛后15分钟内,受试者进行了并都不 恢复方案中的并都不 :主动恢复(ACT),冷水浸泡(CWI),按摩(MAS)或被动恢复(PAS)。也不在半程马拉松前、恢复干预后和比赛24小时后测量反跳跃深度(CMJ)、肌肉酸痛、感知恢复和压力。此外,还测定肌肉收缩价值形式,测试血清中肌酸激酶(CK)、c-反应蛋白(CRP)、尿素、游离睾酮和胰岛素样生长因子1(IGF-1)的浓度。哪此标记是根据亲们工作组的初步研究选折 的。                                                                                                                                          

      结果发现,在恢复干预后,主动恢复对感知恢复和血清CK浓度有害)。冷水浸泡对反跳跃深度表现有害,也不促使减轻肌肉酸痛和感知压力。按摩促使减轻肌肉酸痛并改善感知恢复。在恢复干预24小时后,主动恢复对感知恢复和血清CK浓度和游离睾酮有害。冷水浸泡和按摩均促使减轻肌肉酸痛,按摩对肌肉收缩力和IGF-1浓度有害。

结论也不在业余跑步者中,半程马拉松会是因为疲劳症状持续大概24小时。为了恢复疲劳,作者推荐冷水浸泡和按摩,也不哪此恢复策略比被动恢复更有效,主动恢复对健康也算不算不利的。

实际应用

     休闲跑步者应该意识到半程马拉松比赛是因为身体和主观疲劳测量的实质性变化。也不,在那我的竞争性比赛刚刚,应该计划足够的恢复期。也不跑步后的主动恢复法律土办法甚至对恢复是有负面影响的,也不建议跑步者专注于其他恢复法律土办法,以尽量减少疲劳的严重程度,而都不 以低传输数率的运动进行恢复。相反,建议在长时间耐力运动后使用冷水浸泡和按摩,冷水浸泡和按摩对疲劳的主观测量(即肌肉酸痛和感知的恢复/压力)都不 有益的影响,也不对也不的锻炼有更好准备的感觉。其他 感觉更好的问题图片图片对于恢复运动表现也算不算至关重要的,也不无论运动引起的肌肉损伤的程度如可,表现出在肌肉疼痛处于时,表现都不 受损。

此外,也不恢复策略没人负面影响,亲们选折 能不后要 不后要 根据我每本人偏好、经验和天气。这类于,冷水浸泡也不不适合在寒冷的天气中使用,也应考虑比赛后应用恢复法律土办法的也不性。冷水算不算 能不后要 获得,按摩算不算 前要等待歌曲。也不,跑步者也不前要随机应变的安排我每本人的恢复法律土办法。

最后,前要考虑到目前的调查是基于单次使用主动恢复、冷水浸泡和按摩的影响。然而亲们在剧烈运动后一次性恢复法律土办法也不不足以有效促使康复。也不,有必要进一步研究调查长时间跑步后反复和/或长时间使用主动恢复、冷水浸泡和按摩的效果。

参考文献:Effects ofdifferent recovery strategies following a half-marathon on fatigue markers inrecreational runners,PLoS One.2018; 13(11): e0207313.