坚果当零食讲究多 吃零食量要注意

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2017-08-15 09:50:34 来源:

  只是我 人都知道坚果有益于健康,是有价值的零食,或多或少吃的量要注意。一般来说,全是你此人 另三个小拳头能攥住的量。现在市场上有小包装的混合坚果,一天一小包,吃起来一阵一阵方便,或多或少就或多或少小把混合坚果,却有不少讲究。下面就和小编一并来看看吧。

  腰果:减肥人群慎用

  腰果暗含较高的热量,其热量来源主只是我脂肪,其次是碳水化合物和蛋白质。腰果的脂肪酸主只是我不饱和脂肪酸,或多或少主要由单不饱和脂肪酸组成,对心脑血管大有裨益。

  腰果中暗含富有的油脂,还可不还还可不后能 润肠通便,并有很好的润肤美容的功效,能防衰老。腰果具有催乳的功效,有益于产后乳汁分泌欠缺的妇女。腰果中还暗含少量的蛋白酶抑制剂,有益于预防癌症。

  食用禁忌:因腰果中暗含的油脂富有,容易使人发胖,减肥人群应慎用。有每段人会对腰果产生过敏反应,应当注意挑选。

  板栗:生吃难消化

  板栗和或多或少坚果不同,它暗含少量的碳水化合物,比或多或少坚果多3~4 倍,蛋白质和脂肪含量较少,热量比或多或少坚果相当于少一半以上。

  食用禁忌:板栗生吃难以消化,熟食越来过多容易引起胀气,每人每次并不超过25 克。脾胃虚弱、消化功能不好的人尤其不应多吃。发霉的板栗有毒,还可不还还可不后能 食用。板栗含糖分比较高,糖尿病人不宜多吃。

  花生:炖着吃最好

  花生是暗含富有营养成分的高能量食品,暗含脂肪、蛋白质、胡萝卜素B1、胡萝卜素B2以及胡萝卜素E 等。花生中暗含的脂肪基本全部一定会不饱和脂肪酸,对预防冠状动脉粥样硬化不可能 有益。

  花生中还暗含四种 生物活性很强的纯天然多酚类物质--白藜芦醇,有预防肿瘤、降低血小板聚集、预防和治疗动脉粥样硬化等的作用。

  食用禁忌:花生以炖相当于。花生暗含油脂较多,消化时都要越来过多消耗胆汁,故胆病患者不宜食用。发霉的花生暗含黄曲霉素,是四种 致癌物,只是我 霉变花生还可不还还可不后能 食用。花生的热量较高,注意并不吃得越来过多。

  核桃仁:每日另三个小相当于

  核桃暗含50%的脂肪,只是我 它的热量非常高。核桃暗含富有的不饱和脂肪酸,经常食用核桃,不但过多升高胆固醇,一定会减少肠道对于胆固醇的吸收,只是我 很适合高血脂、高血压和冠心病人食用。核桃暗含的少量油脂,有帮助润肠通便的功效。

  食用禁忌:核桃热量比较高,一次不宜吃得越来过多,每日另三个小相当于。

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