【健康】坚持“早起”的惊人变化,这样的人生赚翻了!

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你每天早上8点前都做了些什么?是反复看着表赖床到最后时刻,但会 匆匆忙忙穿衣洗漱奔向地铁;还是早早起床有条不紊地读书看报、踏实吃一顿营养早餐?

  早8点前做什么,足以改变你的生活甚至整自己生。

受访专家:

中国科学院心理研究所组织与员工有利于中心测评部主任 肖震宇

南方医科大学基础医学院神经生物学博士 高嵩

哈尔滨医科大学附属第四医院消化内二科主任 李滨

最好岁月刻在8点前

  无论职场中人,还是退休在家,每自己都拥有宝贵的“上班前生活”。

  家住北京回龙观的田明每天赖床到7点半才起,事先便展开百米冲刺,手忙脚乱地穿衣出门,路上随便买份早点边走边吃,踩着点打了卡,在座位上气喘吁吁,一整天持续昏昏沉沉,手忙脚乱,十分“被动”。

  从事保险行业的张亮则积极其他,他每天6点起床,晨跑20分钟,但会 提前1小时到单位,边吃早点边看书,别人抱怨没时间做的事,他轻松利用“上班前生活”完成,但会 一天精神饱满,对生活充满激情。

  今年79岁的田爷爷每天早上6点半起床去附进公园遛鸟,和邻居们聊聊天,7点半回家吃早点,但会 读书看报,研究最近的新爱好“股票”,日子越过越有意思。

  隔壁王奶奶每天的生活都以睡觉和看电视为主,8点多才起床,吃完早点再睡个回笼觉,10点多起来就开始英语 英文看电视,变得如此孤僻,情绪也常常很低落。

  善用晨光是掌握成功和健康人生的关键。这段晨起岁月何如利用,基本决定了你一天的精神具体情况。

早起带来7个变化

  记者综合美国《赫芬顿邮报》报道,告诉你坚持早起给身体带来的神奇变化,看后再决定你时要暂且做“赖床党”。

快乐感更强

  加拿大多伦多大学一项研究发现,无论是年轻人还是老年人,早起者的情绪更积极,自我健康感更好。早起者沐浴晨光不可能 是心情舒畅的一大意味。  

精力更旺盛

  研究发现,早起者通常醒得更慢,但会 头脑更清醒,都都还都可不可不能否快速投入注意力要求较高的活动,要是容易犯困,精力更旺盛。

成绩更好

  美国“网络医学博士”网站刊登得克萨斯大学一项研究发现,“百灵鸟型”(早起)大学生的成绩点比“夜猫子型”(熬夜)大学生整整高出一有有有两个点。

  研究负责人丹尼尔·泰勒博士说,“百灵鸟型”学生生活更规律,准时上课,学习更主动,且如此熬夜带来的健康现象。

上午效率高

  “夜猫子”睡眼惺忪的事先,早起者不可能 不可能 完成晨跑、做好早餐、处置完一大堆事务。

  对于当天更具挑战的活动,早起者更不可能 会早早制订计划并及时付诸实施。

做事更认真

  多项性格研究发现,责任心强的人效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节。其他研究发现,早起者头脑更清醒,遇事提前计划,行动更加果敢。

抑郁风险小

  研究发现,爱熬夜的人更容易罹患抑郁症。习惯早起的人做事更井井有条,准备充分,极少慌乱,因而更少抑郁。另一大意味是,早起者睡眠富有,缺少睡眠也是抑郁症的一大诱因。   

为人更和善

  悉尼大学一项心理学研究发现,习惯早起的人通常更和善。更少经常出显“黑暗三性格”,即自我中心(自恋者)、热爱冒险刺激且心狠手辣(心理变态者)和善于撒谎喜将人玩弄于股掌(权谋者)。

早起按顺序做4件事

  首先,早上睁开眼睛后,先躺在床上活动一下四肢,三五分钟后再慢慢起来。

  你这名好习惯不但都都还都可不可不能否处置不可能 猛然起身而意味的血压波动、头晕等现象,但会 都都还都可不可不能否让他从迷迷糊糊的具体情况中快速清醒。

  推荐有两种活动四肢的法律依据:将双腿弯曲再伸直;双手抱住膝盖在胸部维持10秒;双手尽量向后伸直。

  第二件事是晨起排便。你这名好习惯一经养成,会让他终身受益。还没你这名习惯的人都都还都可不可不能否有意培养,比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物,早起后不管有如此便意,全是蹲一蹲厕所,久而久之,习惯就会养成。

  第三,早上一定要好好刷牙。即使临睡前刷了牙,但夜间口腔环境属于恒定具体情况,最适合细菌繁殖生长,产生口气,有害口腔健康。但会 ,早晨一定要好好刷牙,合适刷够2分钟。

  第四,早晨起来喝杯白开水。晨起一杯白开水都都还都可不可不能否补充身体代谢被抛弃的水分,又都都还都可不可不能否有利于排泄,防治便秘。

  但会 它还能稀释血液,有利于血液循环,处置心脑血管疾病的占据 ,对中老年人尤为重要。


起床后最好先排便,再刷牙、洗脸,但会 空腹喝杯白开水,最后吃饭。

根据自己体质和习惯,排便时间不可能 会有不同,暂且太强求。但最好先刷去牙齿上残留的牙垢以及繁殖的细菌后,再喝水、吃饭。




本期编辑:田丰、胡程远

来源:生命时报(ID:LT0385)

作者:张杰 岳静

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