5个能要腿变长的简易瑜伽

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2015-02-04 15:02:27 来源:

   【导读】两个能要腿变长的简易瑜伽,瑜伽还需要减肥,那你知道瑜伽还需要让腿变长吗?能要腿变长的简易瑜伽你了解过吗?下面为您总结两个能要腿变长的简易瑜伽,看看吧。

  两个能要腿变长的简易瑜伽

  1、侧卧抬腿

  侧卧,脸部朝向右侧,右手撑住头部,左手置于胸部前方的地板上,右腿伸直着地,左腿伸直,左脚搭放在椅座上。

  吸气,抬起右脚离地,并将右脚置于椅座下方。吐气,换到另一边重复做。

  2、站姿踢腿

  站姿,双脚并拢,腿部撑直,双手扶在椅背上,背部打直,肩膀向后靠,眼睛目视前方。

  左腿撑直并向后蹬出,直至脚尖与地板有几公分的距离,可能条件允许,可尽量抬高左腿,换到另一边重复做。

  两个能要腿变长的简易瑜伽

  3、坐姿单抬腿

  坐姿,左腿伸直置于前方,右腿弯曲并搭放在左腿后边,右手扶在右腿膝盖上,左手扶在右脚上,背部打直,肩膀向后打开,头部微微放低。

  双臂慢慢撑直,双手压住右腿并尽量压低,头部抬起,眼睛目视前方。

  4、仰卧单踢腿

  侧卧,脸部朝向右侧,右手撑住头部,左手置于胸部前方的地板上,右腿弯曲,右脚置于后方,左腿伸直,左脚微微点地。

  吸气,慢慢抬起左腿离地,并指向斜后边,直至左腿与地板成30度。吐气,放低左腿,重复多次。换到另一边做。

  两个能要腿变长的简易瑜伽

  5、跪姿单抬腿

  左脚单膝跪地,右腿弯曲稍往上抬起,右腿小腿与地面平行,双手撑住地面,臀部抬高,上身是保持立直情况,坚持5秒钟。上半身稍往前倾,双手打开撑住地面,左脚小腿贴地不动,右腿笔直向后伸直,坚持10秒。

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