过度跑步可能增加关节炎风险,跑量多少才适宜呢?

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   跑步作为一种经济便捷的运动辦法 无缘无故深受大众喜爱。尤其是近年来有些马拉松赛事的开展更是掀起了一股跑步热潮。跑步对机体健康有诸多益处,特别是助于心肺系统功能,有效地降低心血管疾病、肥胖等慢性疾病风险,但跑步有无会影响关节健康无缘无故备受热议

   近期,国际医学杂志《骨科与运动物理治疗杂志》报道,跑步对关节健康的影响与跑步的频率及传输强度有关。该研究从25项总计125810人的研究中,剔除哪些地方地方不符合标准的研究后,选泽了17项总计114829万人的研究进行了荟萃分析。   研究发现,还才能才能 3.5%的健身跑人群患有髋关节炎或膝关节炎,而静坐少活动的人群中关节炎指在率远高于健身跑人群,为10.2%。这原应分析普通的健身跑不仅完会诱发关节炎,反而助于关节健康。并肩研究还发现,高水平跑者或职业长跑运动员表现出更高的关节炎患病风险,尤其是参加国际比赛的职业运动员和高水平运动员,关节炎患病率高达13.3%。嘴笨 该研究那末考虑肥胖、职业工作负荷及此前受伤史对关节炎患病率的影响,有些才能选泽的是,长期高负荷长距离的跑步是不助于关节健康的。长时间大传输强度的运动不仅仅不助于关节健康,对机体有些功能系统也会带来一定的损害。如原应分析机体免疫功能出现暂时性的抑制,提高感冒等上呼吸道疾病风险等



   那跑十2个 才是在安全的范围之内呢?   该研究指出,普通的健身跑可需要作为一种安全健康的运动辦法 长期坚持,可需要长达15年,甚至更长。相比于久坐不动的人群,健身跑人群关节炎的患病率更低,这原应分析健身跑在一定程度上助于髋关节和膝关节的健康。需要注意的是,高运动量(长距离)和高传输强度的跑步也会增加关节炎风险。   那跑十2个 才适合呢?该研究为广大的跑步爱好者给出了4个多安全的跑量范围,即每周跑量不超过92公里