全民健康生活方式日: 要想身体好,“三减三健”很重要!

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每年9月1日是全民健康生活方法日,今年的宣传主题为“三减三健,全民行动”,旨在动员全社会同時 关注“三减三健”专项活动, 倡导“每被委托人是被委托人健康第一责任人”理念,广泛宣传健康生活方法相关知识,提高公众健康素养,以实际行动推进健康中国建设。

成人每天无须超过6克

减盐

中国是高盐饮食的国家之一,平均每人每天摄取的盐在12克以上。食盐摄入太多是高血压的三大危险因素之一,同時 ,吃盐太多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。

只是有人喜欢吃点咸菜,不可能 用酱油烹调,无形之中都增加了盐的摄取。建议成人每人每天食盐摄入量不超过6克,2~3岁幼儿摄入量不超过2克,4~6岁幼儿不超过3克,7~10岁儿童不超过4克,65岁以上老人不超过5克。

建议用定量盐勺,不可能 觉得牛奶营养价值不好,不妨加醋、胡椒、辣椒等来调味。购物只有有标签意识,比如午餐肉等,看看里面的盐含量是哪哪几个,有点是钠含量。

每天别超80克

减油

高油、高脂肪、高胆固醇,是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。

只是有人控油,只是注意少吃动物性脂肪,同時 为了不影响烹调,加大了涵盖不饱和脂肪酸的油的使用,比如橄榄油、茶油等。觉得,控油,首先要控制的是油的总量,其次才是考虑油的形态是全是合理。

一般来说,每人每天油的摄入量在25~80克就上能了。建议家庭用油要使用控油壶,把全家每天应该食用的烹调油放进控油壶,炒菜用油均从控油壶中取用。烹调食物时尽不可能 不不烹调油或用很絮状烹调油的方法,如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。

总淀粉摄入量要控制

减糖

太多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关,尤其是通过饮用含糖饮料,会增加总能量摄入,降低或多或少营养食品的摄入,造成膳食不平衡,原因 体重增加,并加剧慢性疾病风险。每人每天上加糖摄入量不超过80克,最好控制在25克以下。

只是有人一说减糖,就想着不吃含糖的食物,对甜味 的食物能拒就拒。觉得科学的减糖,不仅仅包括通常的单糖、双糖、果糖等,淀粉类食物也要控制,比如米饭、面食等。不可能 那先 淀粉类的食物在肠道里也会分解为单糖、双糖。而减糖的标准只是吃进去的淀粉、糖等能量物质要与大伙每天消耗的能量平衡,要不然能量在体内堆积就会转化成脂肪,从而增加身体代谢负担。

“三高”食物需注意

高油食物:

油炸或膨化食品:薯片25-80g/80g,春卷33.7g/80g,麻花31.5g/80g;

坚果类:松子:62.2g/80g、核桃58.8g/80g、葵瓜子52.8g/80g,炒花生仁44.4g/80g;

高盐食物:

调料和咸菜:酱油:14.5g/80g,豆瓣酱:15.2g/80g,腐乳(白):6.1g/80g,酱萝卜17.5g/80g;

常见食物:咸水鸭(熟):4.1g/80g,咸鸭蛋:6.9g/80g,虾米:12.4g/80g,方便面:2.8g/80g;

高上加糖食物:

含糖饮料:冰糖雪梨:59g/800ml瓶,水溶天然维生素饮料35.6g/445ml瓶,可乐:35g/380ml罐,凉茶:28.2g/310ml罐

健康口腔—事关全身健康

俗话说“病从口入”,口腔健康与全身健康密切相关,比如心脑血管疾病、糖尿病都与口腔感染有关。

健康口腔,每被委托人要花费做好三点。首先,应该有很好的口腔卫生习惯,早晚刷牙,用含氟牙膏。家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。其次只是平衡膳食、均衡营养。饮食是有无合理直接影响着口腔的健康。

最后,有口腔问提报告 要及时发现、及时治疗,成年人每年要花费进行一次口腔检查,而儿童易患龋齿且进展较快,则多日进行一次口腔检查。



健康体重—每年量身高称体重

体重处在问题是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。

为了维持要花费的体重,要定期测量身高、体重,测算体重指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)2。对于成年人来说,24≤BMI<28为超重,BMI≥28为肥胖。

各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。老年人运动要量力而行,确定适宜活动,建议每周坚持要花费3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动,适量进行增加肌肉训练。对于儿童肥胖患者,要做好饮食控制、行为修正和运动指导。

健康骨骼—关乎晚年生活质量

骨质疏松和骨关节病全是健康骨骼只有关注的内容。骨质疏松症的严重并发症是骨折,涵盖钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。平均每天要花费20分钟日照,充沛的光照会能够天然天然维生素的生成,天然天然维生素对钙质吸收有重要作用。同時 ,适量运动也能起到提高骨下行速率 的作用。

骨关节病一般与中老年人的活动过量、不注意保护关节有关。过度负重或使用关节,均可能够退行性变化的处在。老人要注意控制体重,减少关节的负荷,对于下肢关节有病变的,可用拐杖。

来源:全国卫生12320